5 Wege, wie Disziplin Dein enorm Leben verbessert
Stell Dir für einen Moment eine Welt vor, in der es keine Disziplin gibt. Nehmen wir einmal an, es gäbe keine Verkehrsregeln. Kannst Du Dir vorstellen, wie beängstigend es wäre, mit dem Auto zu fahren, wenn Du weißt, dass es keine Regeln gibt?
Deshalb ist es für Dich und die Gemeinschaft von Vorteil, wenn Du Dich auch selbst darin übst, Deine Disziplin zu verfeinern.
Aber disziplinieren wir uns wirklich auf einer persönlichen Ebene?
Als Kinder gewöhnen wir uns daran, das zu tun, was man uns sagt.
Als Erwachsene entfernen wir uns leicht von diesen “Regeln”. Ehe man sich versieht, ist es unmöglich, alles an einem Tag unterzubringen, und an Ruhezeiten erinnert man sich nur noch an längst vergangene Zeiten.
Vielleicht ist es an der Zeit, einige “Regeln” für sich selbst aufzustellen. Sehen wir uns einige leicht erreichbare Ziele an, mit denen Du noch heute beginnen kannst:
Führe einen Zeitplan ein- Anstatt zu versuchen, alle Deine “Must Do’s” innerlich festzuhalten, versuche, diese Punkte auf Papier zu bringen. Wenn Du Deine Tagesaktivitäten aufschreibst, kannst Du mehr Informationen im Gedächtnis behalten, als wenn Sie Ihren Zeitplan abtippen. In einer 2014 von der Association for Psychological Science durchgeführten Studie wurden 300 US-College-Studenten daraufhin untersucht, ob sie sich Notizen mit Stift und Papier oder auf einem Laptop machen
Disziplin als Entschleunigung
Die Forscher fanden heraus, “dass Studenten, die sich auf die altmodische Weise Notizen machten, eher in der Lage waren, Fragen zu der Vorlesung, an der sie teilnahmen, richtig zu beantworten. Das Team führt dies auf die Tatsache zurück, dass handschriftliche Notizen ein langsamerer Prozess sind. Um mit der Geschwindigkeit des gesprochenen Wortes mithalten zu können, müssten die Studenten die Informationen analysieren und in Echtzeit neu formulieren, um die Punkte möglichst effizient zu erfassen.
Im Gegensatz dazu würden Studierende, die sich Notizen auf Laptops machen, mehr Notizen machen; besonders schnelle Schreibkräfte würden eine wortwörtliche Abschrift erstellen. Aber ohne die Notwendigkeit, die Informationen als Teil des Notizenmachens zu synthetisieren, behielten sie weniger Wissen aus der Vorlesung.”
Versuchen Sie, ein kleines Notizbuch in der Nähe aufzubewahren. Wenn Ihnen etwas einfällt, schreiben Sie es auf. Gehen Sie Ihre Notizen am Ende des Tages durch und streichen Sie alle Aktivitäten. Wenn Sie es lieber etwas übersichtlicher mögen, hängen Sie einen Kalender an die Haustür. Schreiben Sie Ihre Aufgaben usw. für jeden Tag auf. Bevor Sie am nächsten Morgen aus der Tür gehen, überprüfen Sie Ihre Notizen noch einmal. So oder so, diese Methoden können Sie wieder in die Spur bringen.
Bewegen Sie sich täglich – Wenn man darüber nachdenkt, hat unser Geist die meiste Last zu tragen. Er kümmert sich nicht nur um Schmerzen und geistiges Wohlbefinden, sondern trägt auch alle Emotionen in sich. In Zeiten, in denen wir gestresst sind, arbeitet unser Verstand besonders hart, um uns immer wieder auf ein niedriges Niveau zu bringen. Im Gegenzug bleibt die körperliche Gesundheit oft auf der Strecke. Im Jahr 2017 kam die Mayo Clinic zu dem Schluss, dass “30 Minuten oder mehr Bewegung pro Tag an drei bis fünf Tagen pro Woche die Symptome von Depressionen oder Angstzuständen deutlich verbessern können.
Aber auch kleinere Mengen an körperlicher Aktivität – nur 10 bis 15 Minuten pro Tag – können einen Unterschied machen.” Wenn Sie dazu neigen, am Ende des Abends weniger aktiv zu sein, nutzen Sie diese Zeit für einen Spaziergang in der Nachbarschaft. An Ihren freien Tagen können Sie joggen oder ins Fitnessstudio gehen.
Überdenken Sie Ihre Ernährung – Neben der Bewegung ist dies oft unser größter Feind, wenn wir aus Depression oder Angst essen. Es ist schwer, sich einen Salat vorzustellen, wenn die B-B-Q-Pommes besser schmecken. Der Geschmack ist zwar befriedigend, aber die Nährstoffe sind nirgends zu finden.
Nimm Dir Kleines vor um Deine Disziplin zu üben
Bei vielen Snacks ist es der Zucker, der uns “scheinbar” bei Laune hält, aber er macht uns schwer zu schaffen. Probieren Sie stattdessen ein paar Stangen Sellerie mit Erdnussbutter. Dieses Paar liefert nicht nur natürliche Energie, sondern der knackige Geschmack des Selleries ist auch sehr befriedigend.
Machen Sie Ihre geistige Gesundheit zu einer Priorität – Das ist immer eine gute Idee. Die erste Mahlzeit am Morgen und eine weitere am Abend können Ihnen die wenigen Momente verschaffen, die Sie brauchen, um sicherzustellen, dass es Ihnen geistig und körperlich gut geht.
Wenn sich Ihr Tag als frustrierend und emotional belastend erweist, fragen Sie sich am Ende des Tages, was hätte ich anders machen können und ob ich gut damit umgegangen bin. Diese ruhige Zeit ermöglicht es Ihrem Geist, die Emotionen zu verstehen und zu verarbeiten. Sie schlafen dann nicht nur besser, sondern können am nächsten Tag mit frischem Elan an die Arbeit gehen.
Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist. Es mag zwar einfacher sein, alles selbst zu machen und den Überblick über Zeitpläne, Mittagessen usw. zu behalten, aber das kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Die Expertin Dr. Danielle Molnar, Psychologin an der kanadischen Brock University, ist zu dem Schluss gekommen, dass Perfektionismus ebenso wie Übergewicht und Rauchen als Risikofaktor für innere und körperliche Krankheiten betrachtet werden sollte.
Wir werben immer für Perfektionismus und seine Vorteile für akademische und berufliche Leistungen, aber er ist ein so starker Faktor für so viele Krankheiten, einschließlich vermehrter Infektionen und frühem Tod, dass ich denke, dass er von Ärzten als Teil der langfristigen Gesundheit eines Patienten betrachtet werden sollte”, sagt Dr. Molnar.
Schlussfolgerung
Disziplin muss man sich verdienen und ist nicht selbstverständlich. Es braucht Übung, um in allen Dingen des Lebens besser zu werden. Denken Sie daran, dass Sie die wichtigste Person in Ihrem Leben sind. Wie der Autor Jim Rohn einmal schrieb: “Disziplin ist die Brücke zwischen Zielen und Errungenschaften”.